睡眠的重要性大家都知道，如果你經(jīng)常在凌晨1點(diǎn)或4點(diǎn)醒，可要注意啦！

　　凌晨1點(diǎn)醒

　　肝經(jīng)問題

　　肝臟經(jīng)脈出現(xiàn)問題，則會在凌晨1點(diǎn)左右醒來。凌晨一點(diǎn)是氣血流經(jīng)肝臟的時(shí)間段，如果肝火過旺，就會醒來。

　　解決方法

　　我們大腿的內(nèi)側(cè)，是肝經(jīng)循行路線。每天揉大腿內(nèi)側(cè)，就是在按摩肝經(jīng)。每天對肝經(jīng)進(jìn)行按壓，就能很好地疏通肝經(jīng)，成功為肝臟進(jìn)行血液的疏通。

　　刮肝經(jīng)的方法很簡單，照著下面這個(gè)方法去做，就可對整條肝經(jīng)進(jìn)行按摩。

　　用掌根從大腿根部推至膝蓋處。另外，也可握拳后，用四指的第二個(gè)關(guān)節(jié)向下推。每次推300下。

　　凌晨4點(diǎn)醒

　　肺經(jīng)問題

　　凌晨4點(diǎn)，是肺部功能最強(qiáng)的時(shí)候。肺部功能異常的話，人凌晨4點(diǎn)就可能會醒來。

　　解決方法

　　按摩魚際穴、孔最穴等肺經(jīng)穴位，每次按摩5~10分鐘左右，連續(xù)10天，就能通肺經(jīng)。

　　醫(yī)圣張仲景就有一個(gè)千古名方——酸棗仁湯，調(diào)理失眠收效甚好。

　　有歌訣道：酸棗仁湯治失眠，川穹知草茯苓煎，養(yǎng)血除煩清虛熱，安然風(fēng)如睡夢香甜。

　　食材：

　　酸棗仁(炒制)15克、甘草3克、知母、茯苓、川芎各6克。

　　功效：

　　養(yǎng)血安神、清熱除煩，主治肝血不足，虛熱內(nèi)擾，虛煩失眠，心悸不安等癥狀。

　　酸棗仁性平，味甘、酸，能補(bǔ)血養(yǎng)肝，益心安神，斂汗；

　　川芎，性溫，味辛，既能活血又能行氣，能調(diào)血疏肝；

　　知母，性寒，味苦，質(zhì)潤，能清熱降火，滋陰除煩；

　　茯苓，性平，甘淡無味，能寧心安神；甘草清熱，調(diào)和諸藥。

　　諸藥相配，滋陰養(yǎng)血，清熱降火，調(diào)血疏肝，安神除煩，以治療肝血不足，虛熱內(nèi)擾，肝陽上旋而致虛煩不得眠等癥。

　　做法：

　　把藥放入冷水中浸泡1小時(shí)，然后放砂鍋中加水淹沒草藥高出2~3cm大火煮開，中小火煮20~25分鐘。分3次溫服。

　　（以上方藥請?jiān)卺t(yī)師指導(dǎo)下使用）

　　長期失眠多吃這些食物

　　長期失眠的話，可以多吃一些安神的食物：

　　桂圓

　　桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。

　　桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

　　大棗

　　大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。

　　一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，應(yīng)該經(jīng)常吃大棗。

　　百合

　　百合對更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。

　　小米

　　小米中含有大量的色氨酸。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動暫時(shí)受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。

　　所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。

　　浮小麥

　　所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，它具有補(bǔ)心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。

　　中醫(yī)常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小麥胚芽內(nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養(yǎng)元素，保證睡眠。

　　核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

　　晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。但瓜子不宜吃太多，每天一小把即可。